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  • 何时锻炼效果好,新研究显示—— 晨练有助于减重【be365官方网站

    发布时间: 2021-08-29 15:20首页:主页 > 健康 > 阅读()
    本文摘要:有些人习惯于早上磨练,对他们来说,早上跑步和游泳就像早上的第一缕阳光和第一杯咖啡,是醒来仪式的一部分,上磨练来避免一天的疲劳和压力。早上刷和晚上刷有区别吗?美国《华盛顿邮报》网站在最近的报道中,最近的一些研究表明,差异明显不存在,但情况很复杂。自由选择早上磨还是晚上磨,与锻炼者的目标有很大关系。

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    有些人习惯于早上磨练,对他们来说,早上跑步和游泳就像早上的第一缕阳光和第一杯咖啡,是醒来仪式的一部分,上磨练来避免一天的疲劳和压力。早上刷和晚上刷有区别吗?美国《华盛顿邮报》网站在最近的报道中,最近的一些研究表明,差异明显不存在,但情况很复杂。自由选择早上磨还是晚上磨,与锻炼者的目标有很大关系。早晨磨练提高新陈代谢能力的最近,以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门加德·阿舍领导小组写的论文显示,早晨磨练可能会转录肌肉细胞中的基因,提高新陈代谢糖和脂肪的能力,早晨磨练可能对超负荷和ii型糖尿病患者有益。

    其他科学家指出,这个发现还需要进一步研究,但阿舍队对结论有信心。阿舍的团队通过一天的不同时间使老鼠在跑步机上跳跃,研究了不同强度和规则下老鼠的运动能力,得出了上述结论。美国加利福尼亚大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内科尔西领导的另一支队伍也让老鼠在跑步机上运动,但采取了不同的方法。他们实地调查了早上磨练后肌肉组织中再次发生的变化,特别是葡萄糖的分解和脂肪的自燃。

    结果表明,对于老鼠来说,早上晚运动可能不会给新陈代谢带来最有益的效果。萨索内-科尔西表示,要让运动有益糖和脂肪的新陈代谢,运动时间很重要,上午的运动比晚上的运动合适。美国磨练咨询委员会首席磨练生理学家里斯德里克·布莱恩特说:用身体磨练开始一天的生活,不会让你整天充满活力。习惯早上磨练的人也容易维持这种磨练习惯。

    此外,布莱恩特还表示,早上磨练可以提高睡眠状况,这可能有助于减肥。对年龄在50岁到75岁之间的超负荷女性的研究表明,坚决早上磨练的人比磨练时间少的人睡得好,晚上磨练可能会影响人们的睡眠。

    布莱恩特解释了睡眠和减肥之间的关系。他说:如果睡眠质量差,就不会影响控制食欲的激素。早上不是晚上磨练,而是影响身体的昼夜节律,提高睡眠质量,有助于在良好的睡眠中控制激素的平衡,控制食欲。每个人的身体都有昼夜节律。

    这个昼夜节律要求你是夜猫还是鸟。昼夜节律不会影响身体的各种功能,如血压、体温、激素水平和心率,这些都会影响身体的磨练。夜间磨练更有效,另一方面,夜间磨练不消耗少量氧气,使运动更有效,不提高运动表现,对认真竞技者来说是福音。阿舍团队的研究发现,总体来说,比起早晨,老鼠在夜间的总体运动中表现得好得多——平均上升了约50%。

    他们还研究了12人,看到了类似的结果。阿舍说:人在早上和晚上开展某种强度的运动时,晚上的表现比早上好。晚上人消耗的氧气少,也就是说他们用的能量少。

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    这意味着,如果一个人跑步,他不会在早上更慢,也不会经常在一定程度的跑步环境下跑得更快。总之,什么时候是运动的最佳时间?早上还是晚上?这是每个不同锻炼者的目标。

    对体重和血糖控制感兴趣的人,也许早上可以磨练。此时,影响新陈代谢的运动后细胞的反应力很大。

    精英和职业选手,如期待获得竞争优势的马拉松、篮球和足球选手,也许可以在晚上自由冲刺。在某种程度上,决定最重要体育比赛的人也可以考虑在晚上开始比赛,保证最理想的体育成绩。阿舍说:如果你想超过世界纪录或个人记录,我认为晚上不会更好。

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    最后,研究人员认为,最重要的是磨练的人必须自由选择合适的时间,使磨练成为习惯,继续下去。因为无论是减肥还是提高运动成绩,坚是最重要的。


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